تقویت تستوسترون با روش‌های طبیعی

 

فرارو- تستوسترون مهم‌ترین هورمون جنسی مرد است. در شرایط طبیعی میزان تستوسترون با افزایش سن، کاهش پیدا می‌کند، اما راهکار هایی هستند که سرعت کاهش آن را آهسته‌تر می‌کنند و به معنایی دیگر این فرایند را معکوس می‌کنند.

هورمون تستوسترون برای سلامتی و رفاه عمومی فرد بسیار حیاتی است. عدم وجود کافی این هورمون می‌تواند موجب افزایش وزن در فرد شود.

با توجه به نتایج پژوهش‌های اخیر که بر روی ۹۰۵۴ مرد در سنین بین ۱۹ و ۳۹ سال که وزن ایده آلی داشتند، نشان می دهد تستوسترون نرمال بین ۲۶۴ و ۹۱۶ نانوگرم در هر دسی لیتر (ng/dl) است.

شرکت‌های دارویی محصولاتی را تولید می‌کنند که ادعا دارند سبب افزایش تستوسترون می‌شوند، اگر چه این محصولات ممکن است به تعدادی از افراد کمک کند، اما ممکن است توانایی بدن برای تولید تستوسترون به صورت طبیعی را کاهش دهد.

علاوه بر این، چنین دارو‌هایی بدون عوارض هم نیستند.

نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که مزایای این دارو‌ها در طولانی مدت ثابت نشده است.

 

بهترین راه برای افزایش تستوسترون اتخاذ یکسری تغییرات در سبک زندگی است که می‌تواند سلامتو رفاه عمومی را ارتقا ببخشد.

 

کمبود خواب به شدت بر میزان هورمون‌ها و مواد شیمیایی که بدن تاثیر منفی بگذارد، از جمله تستوسترون.

 

یک تحقیق در دانشگاه شیکاگو نشان داد که میزان تستوسترون در مردانی که خواب کافی ندارند، کاهش پیدا می‌کند.

 

۱۰ مرد که در سلامتی کامل به سر می بردند و نزدیک به ۲۴ سال داشتند طی ۱ هفته هر شب ۸ ساعت می‌خوابیدند، بعدا آن‌ها ۱۱ شب را در آزمایشگاه به سر بردند. سپس به مدت ۳ شب ۱۰ ساعت خواب شبانه را تجربه می کردند، در ادامه ۸ شب ساعت خواب شان را محدود تر کردند و به ۵ ساعت رساندند. پزشکان خون آن‌ها را هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در انتهای شبی که ۱۰ ساعت خوابیدند و شبی که خوابشان را کم کردند مورد آزمایش قرار دادند.

محققین در نهایت به این نتیجه رسیدندکه تنها یک هفته بعد از ایجاد محدودیت خواب از میزان تستوسترون روزانه آن‌ها تا ۱۵ درصد کاسته شده است. در حالی که میزان تستوسترون با افزایش سن، هر سال فقط ۱ تا ۲ درصد کاهش پیدا می‌کند.

اولویت قرار دادن خواب می‌تواند به حفظ سطح تستوسترون کمک کند. اشخاص گوناگون باید حداقل به مدت ۷ تا ۸ ساعت در شبانه روز بخوابند. کسی که مشکل داشتن خواب با کیفیت و کافی را دارد باید با پزشک خود مشورت کند.

 

 

 

 

تحقیقات دراز مدت حاکی از آن است که تغذیه خوب برای حفظ میزان تستوسترون و سلامت کلی ضروری است. با توجه به یک گزارش منتشر شده در مجله Neuroinflammation، کاهش تستوسترون و اضافه وزن ممکن است با مشکلات التهابی و تخریب عملکرد عصبی ارتباطی تنگاتنگ داشته باشد.

از طرفی پژوهش‌های دیگر این امر را تصدیق می کنند که پر خوری و رژیم گرفتن یویو وار (به معنای افزایش و کاهش پیوسته وزن) در سطح هورمون‌ها اختلال ایجاد می کند. این تاثیربیشتر در ورزشکاران و افرادی که فعال هستند، مشهود است.

بهترین رژیم‌های غذایی آن‌هایی هستند که شامل غذا‌های کامل می‌شوند و میزان مناسب و سالمی از چربی ها، کربوهیدرات و پروتئین را دارند. پیروی از یک رژیم مغذی و سالم می‌تواند تمامی هورمون‌ها را در بدن در میزان متعادل نگه دارد و باعث حفظ سلامتی بلند مدت فرد شود.

 

 

نتایج مطالعات حاکی از آن هستند که مردانی که وزن بیشتری دارند تستوسترون کمتری دارند. نتایج یک تحقیق در مجله Clinical Endocrinology منتشر شده بود، گزارش کرد که تعدادی از مردان چاق بین سنین ۱۴ و ۲۰ سال حداکثر ۵۰ درصد تستوسترون کمتری نسبت به گروهی که اضافه وزن ندارند، دارند.

 

 

یک مطالعه منتشر شده در مجله فیزیولوژی کاربردی اروپا نشان داد که فرد هرچه فعال تر باشد، تستوسترون بیشتری خواهد داشت. 

مطالعه دیگری حاکی از آن بود که فعالیت بیش از حد می‌توانددر کاهش وزن بیشتر موثر باشد در مقایسه با افزایش سطح تستوسترون.

در واقع همان پژوهش نشان داد که دوندگان مسافت طولانی ممکن است کمبود سطوح کافی از تستوسترون را تجربه کنند. پژوهشگران گمانه زنی می‌کنند که این امر می‌تواند ناشی از عدم وجود انرژی کافی و تغذیه باشد.

 

 

استرس مزمن و دائمی می‌تواند منجر به ایجاد بسیاری از مشکلات در بدن شود.

استرس موجب تولید  هورمون کورتیزول می‌شود که مسئول کنترل فرایند‌های گوناگون از جمله پاسخ سیستم ایمنی و متابولیسم است.

میزان کورتیزول افزایش یافته در بدن تاثیر منفی بر تستوسترون دارد. یک پژوهش در سال ۲۰۱۶ نشان داد که وقایع استرس زا به تغییرات شدید در میزان تستوسترون در مردان نقش داشته است.

در این آزمایش، از ۵۸ مرد و زن دانشجوی پزشکی دو ماه قبل از آغاز امتحانات در خواست شد تا پرسشنامه‌هایی را پر کنند و نمونه‌های بزاق را در حالی که در استرس دوران امتحانات به سر می‌برند دریافت کردند. مردان حاضر در تحقیق افزایش چشمگیری را در تستوسترون بزاق تحت استرس امتحان نشان دادند در حالی که زنان کاهش تستوسترون را تجربه کردند.

پژوهشگران در این باره ادعا می کنند، پاسخ استرس در مردان شرکت کننده در آزمایش منجر به عصبی شدن و ممانعت احساسی می‌شود و این می‌تواند تفاوت واکنش‌ها در میان مردان و زنان را نشان دهد.

 

 

یک مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات هورمون و متابولیک نشان داد که مصرف مکمل‌های ویتامین D. می‌تواند مشکل کمبود تستوسترون را بر طرف کند و به افزایش تستوسترون کمک کند.

حداقل ۱۵ دقیقه ماندن زیر آفتاب مستقیم در روز نیز می‌تواند به حفظ مناسب میزان ویتامین D. کمک کند. منابع غذایی غنی از از ویتامین D. شامل سالمون و سایر ماهی‌های چرب مانند یا شیر غنی شده و غلات می‌شود.

DHEA هورمونی است که به تولید تستوسترون و سایر هورمون‌هایی که بر ترکیب بدن تاثیر می‌گذارند، کمک می‌کند. با افزایش سن، DHEA نیز مانند تستوسترون کاهش پیدا می کند. یک پژوهش شامل تجویز مصرف مکمل DHEA به یک گروه از مردان مسن انجام شد. محققین دریافتند که مکمل‌ها تاثیراتی جزئی، اما چشمگیر بر ترکیب بدن دارند.

مصرف چربی‌های سالم موجود در ماهی و تخم کتان می‌تواند به بدن و  تولید DHEA کمک می کند.

مکمل منیزم به بازگشت سطح تستوسترون به حالت نرمال در صورتی که کاهش آنباعث ایجاد اختلالی شده باشد، کمک می‌کند.

یک گزارش منتشر شده در مجله Biological Trace Element Research نشان داد که مصرف مکمل‌ها برای حداقل یک ماه می‌تواند موجب افزایش تستوسترون در همه افراد شود. این گزارش در ادامه توضیح داد، افرادی که ورزش می‌کنند افزایش چشمگیری در تستوسترون نسبت به آن‌هایی که فعال نیستند، تجربه می‌کنند.

منیزیم و روی می‌تواند در کاهش تستوسترون نقش داشته باشد. یک مطالعه قدیمی در سال ۲۰۰۷ نشان داد که ۴ هفته مصرف مکمل روی می‌تواند از کاهش تستوسترون در مردانی که ورزش می‌کنند، جلوگیری کند.

کمبود منیزم و روی را می‌توان با رژیم غذایی جبران کرد. مواد غذایی غنی از منیزیم شامل غلات کامل و سبزیجات برگ تیره می‌شود. روی نیز در سبزیجات تیره رنگ، تخم کتان و تخم کدو وجود دارد.

کراتین به تولید و افزایش مقدار کمی تستوسترون کمک می‌کند. یک تحقیق پژوهشی در سال ۲۰۰۶ حاکی از آن بود که میزان تستوسترون در میان بازیکنان مدرسه فوتبال پس از مصرف مکمل کراتین برای حداقل ۱۰ هفته افزایش پیدا کرد. کراتین به طور طبیعی در سالمون و گوشت گاو یافت می شود.

 

 

درست است که دارو‌های تجویزی در کنترل بسیاری از مشکلات پزشکی موثر هستند، اما یکی از مهم‌ترین دلایل پایین بودن تستوسترون به حساب می آیند.

با توجه به یک گزارش در BMC Medicine، استاتین‌ها، که دارو‌های کاهش دهنده کلسترول هستند ممکن است تا حدودی کلسترول را کاهش دهند.

هر فردی که که مشک.ک است دارای تستوسترون پایینی است که ماشی از مصرف دارو‌های تجویز شده توسط پزشک است، باید این موضوع را به پزشک خود اطلاع دهد.

 

 

سو مصرف مواد مخدر و الکل با میزان پایین تستوسترون ارتباط دارند.

 

طبق شواهد علمی حاصل از سازمان National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism، مصرف الکل بر غده‌ها و هورمون‌هایی که در سلامت تولید مثل مردان تاثیر دارند، اثر منفی می‌گذارند.

علاوه بر این، الکل سبب کاهش تستوسترون در بدن می شود از جمله ایجاد واکنش‌های هورمونی و آسیب سلولی از دیگر عوارض جانبی آن است..

 

با توجه به گزارش Nature Reviews Endocrinology، شواهد کافی برای این مسئله وجود ندارد تاتایید کنیم که تستوسترون درمانی یا مکمل‌های تستوسترون ممکن است به مردانیکه از کمبود تستوسترون و یا میزان پایینی از آن رنج می برند، کمک کنند.

اگرچه زمانی که بدن خودش نمی‌تواند تستوسترون تولید کند تستوسترون تراپی شاید کار آمد باشد.

اما از آنجایی که تستوسترون تراپی برای همه مناسب نیست، بهترین روش برای افزایش تستوسترون روش‌های طبیعی است.

فردی که نگران سطح مناسب تستوسترون بدن خود است نه تنها باید برای انجام آزمایش تستوسترون به پزشک مراجعه کند بلکه برای تغییر در سبک زندگی و اینکه تستوسترون درمانی یا استفاده از مکمل از یک پزشک کمک بگیرد.

---

بیشتر بخوانید:

 

کلام آخر
تولید تستوسترون در بدن قبل از تولد آغاز می‌شود و به رشد اندام‌های جنسی مردانه کمک می‌کند.

تستوسترون باعث ایجاد میل جنسی تولید اسپرم، توزیع چربی بدن، قدرت عضله و تولید گلبول‌های خون در مردان می‌شود. زنان نیز تخمدان‌ها و غدد فوق کلیوی شان تولید تستوسترون را بر عهده دارند، اما میزان آن بسیار کمتر از مردان است.

تقویت و افزایش تستوسترون را به طور طبیعی از طریق رژیم غذایی، ورزش و یا در بعضی موارد نیز از طریق مکمل تقویت کرد.

با این حال هیچ مدرکی وجود ندارد که ثابت کند تستوسترون درمانی، تستوسترون را در مردان سالم افزایش می‌دهد.