۵ نشانه عدم تحرک

فرارو- این مسئله فقط در ذهن نیست. انجام کار از ساعت ۹ صبح تا ۵ عصر به صورت دورکاری و در خانه، برای بدن شما بسیار دشوار است. بدون فعالیت‌های معمول صبحگاهی مانند راه رفتن از دفتر تا سرویس بهداشتی یا رفتن به سمت کافی شاپی در گوشه و کنار طی یک سال گذشته باعث شده که کارکنان اداری نسبت به گذشته به طور قابل توجهی فعالیت بدنی کمتری داشته باشند و این مسئله بر احساس روزانه در بدن تاثیر می‌گذارد.

به گزارش فرارو، حتی اگر تلاش می‌کنید تا تحرک بیشتری داشته باشید، ممکن است بدن شما علائمی بروز دهد که نشان می‌دهد به حرکت بیشتری نیاز دارد. در این مقاله با دکتر لیزا ان. فولدن، فیزیوتراپ و مربی سبک زندگی صحبت شده که کتابش بر ارائه ابزاری به زنان دارای سبک زندگی پرمشغله متمرکز شده است تا رسیدگی به سلامت را در برنامه‌های روزانه خود قرار دهند. دکتر فولدن می‌گوید: نتیجه اخلاقی صحبت هایمان این است که همواره به ورزش کردن ادامه دهید و بدن شما همیشه برای این کار از شما تشکر خواهد کرد.

او پنج علامت غیرمنتظره را مشخص کرده که بروز آن‌ها نشان می‌دهد شما به ورزش بیشتری نیاز دارید.

1 یبوست دارید
دکتر فولدن می‌گوید: «وقتی روده‌های شما سخت کار می‌کنند، این یک نشانه منطقی است که فیبر یا آب کافی دریافت نمی‌کنید... یا اینکه به اندازه کافی حرکت نمی‌کنید». او می‌گوید برای اینکه غذای هضم شده در روده‌ها پیش برود، باید مرتب حرکت کنید. وی می‌افزاید: «دراز کشیدن یا نشستن زیاد در طی روز بهترین راهی است که باعث می‌شود روده هایتان درست کار نکند!
در زمان ناهار خود پیاده روی کنید یا در طول روز چند بار بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. بدن شما (و روده ها) از شما تشکر خواهند کرد.

2 دچار گرفتگی عضلات هستید
دکتر فولدن توضیح می‌دهد: «ماهیچه‌های شما مانند نوار‌های لاستیکی هستند. هرچه بیشتر آن‌ها را کشش و حرکت دهید، انعطاف پذیرتر می‌شوند. وقتی حرکت دادن آن‌ها را متوقف می‌کنید، یخ زده یا سفت می‌شوند. اساساً آن‌ها کوتاه‌تر می‌شوند. وقتی این اتفاق می‌افتد، ممکن است حرکات منظم و روزمره برای شما ناخوشایندتر و چالش برانگیزتر باشد.
اگر هنگام انجام حرکات روزمره مانند برداشتن یک شی از روی زمین احساس ناراحتی می‌کنید، دکتر فولدن توصیه می‌کند که سه بار در هفته با صرف چند دقیقه برای کشش بدن، کمی عشق به بدن خود نشان دهید. لازم نیست همه ورزش‌ها شامل وزنه زدن با شدت بالا یا هوازی باشد - حرکات کششی می‌تواند به همان اندازه مفیدواقع گرد.

3 مفاصلتان خشک هستند
دکتر فولدن می‌گوید که زانوها، شانه‌ها و مچ پا‌ها همگی دارای یک روان کننده مایع به نام سینوویال هستند. او توضیح می‌دهد: "این مایع به مفاصل کمک می‌کند تا به آرامی و بدون درد حرکت کنند. وقتی بی حرکت هستید و اغلب ورزش نمی‌کنید، تولید این مایع شروع به کند شدن کرده و مفاصل شما این قضیه را متوجه می‌شوند. " نتیجه این است که احتمالا صبح‌ها احساس می‌کنید مفاصلتان صدا می‌دهد. گنجاندن کمی پیاده روی در برنامه روزانه به جریان یافتن مایع سینوویال کمک می‌کند.

4 سریع به نفس نفس می‌افتید
اگر متوجه شدید که بالا رفتن از پله‌ها یا قدم زدن در فروشگاه‌های مواد غذایی باعث می‌شود سریع به نفس زدن بیفتید، این نشانه‌ای است که باید در زندگی روزمره خود کمی بیشتر تمرینات هوازی انجام دهید. دکتر فولدن می‌گوید: «این اتفاق می‌افتد، زیرا ریه‌ها و قلب شما دیگر به پمپاژ و کار کردن با سرعتی بالاتر از سطح بی‌تحرکی عادت ندارند؛ بنابراین زمانی که شما فعالیت‌های سطح بالاتر را انجام می‌دهید، مانند دویدن به سمت ماشین یا راه رفتن روی تپه، این اعضا بیش از حد کار می‌کنند. فعال نگه داشتن همیشگی بدن، بهترین راه حل برای قلب و ریه‌های خسته است.»

5 غمگین هستید یا حال روحی خوبی ندارید
دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است حال شما را بد کند، بنابراین اجازه ندهید ورزش نکردن یکی از آن‌ها باشد. دکتر فولدن می‌گوید: «فعالیت بدنی منظم باعث می‌شود بدن شما «هورمون‌های شادی» بیشتری تولید کند که به آن اندورفین نیز می‌گویند.
علاوه بر بسیاری از اعمال دیگر، اندورفین باعث ایجاد یک احساس بسیار مثبت در بدن می‌شود (شبیه به مسکن‌های رایج) که به طور کلی باعث می‌شود احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید؛ بنابراین اگر هیچ عامل دیگری شما را به تحرک وادار نکرد، ترشح کمی هورمون شادی می‌تواند انگیزه خوبی باشد.

منبع: eatingwell